Avere un corpo tonico e scolpito è il sogno di ogni donna. Rassodare i muscoli è possibile anche a casa. Se non trovi il tempo per recarti in palestra, se non ti piace esibirti perchè non ti senti in forma, se non ti va di faticare mentre molte belle e magre sfilano fra ragazzi pieni di muscoli o se la palestra costa troppo e non si arriva a fine mese…basta sapere cosa fare e la vostra casa si trasformerà nella migliore palestra possibile a costo zero!
Il work-out puoi praticarlo nella stanza più spaziosa che hai, scegli la musica che più ti piace e mettila ad alto volume, vestiti comoda, attrezzati di un meterassino e la palestra sarà disponibile ad ogni ora del giorno quando ne hai voglia.
Per rafforzare braccia e busto ma anche gli addominali, prendi una sedia, a pancia in giù, poggia i palmi delle mani a terra, infila i piedi nella sedia in modo che una volta stese le braccia il corpo sia parallelo al pavimento. Contrai i muscoli dell’ddome e dei glutei ed effettua dei piegamenti sulle braccia per 15 volte.
Mantieni sempre la posizione supina e (senza sedia stavolta) effettua le flessioni in modo classico per rinforzare braccia e pettorali effettuando una buona respirazione. Fare 5 flessioni poi fermarsi a metà con le braccia piegate per qualche secondo, contrarre glutei, lombari e addominali, e poi ancora altre 5 flessioni.
Le flessioni possono essere eseguite in modi diversi se vania la posizione delle braccia e dei gomiti. Se, infatti, i gomiti sono stretti e le braccia vicino al corpo lavoreranno maggiormente i tricipiti, se invece si allargano i gomiti lavoreranno di più i pettorali e le spalle.
Effettuare degli slanci con le gambe partendo dalla posizione delle flessioni. Il corpo a pancia in giù, le braccia stese, il corpo ben allungato, i piedi poggiano sulle punte, piegare al petto prima una gamba e poi l’altra, alternando.
A pancia in giù poggiare sulle ginocchia, allungare la gamba sinistra verso l’alto per 15 volte senza poggiare il ginocchio e poi cambiare gamba e procedere con quella destra. Slanciare la gamba flessa mantenendo il piede a martello, verso l’alto, senza inarcare la schiena mantenendo l’equilibrio.
Sdraiate su si un fianco (il sinistro) piegare la gamba (sinistra) che poggia a terra mentre l’altra (la gamba destra)con il piede a martello va sollevata per 15 volte (ripetere3 serie) cambiare lato e procedere con altre tre serie.
Con questi esercizi avranno lavorato addominali, gambe e glutei.
Per attivare i muscoli delle spalle basterà un semplice esercizio. In piedi ponetevi di fronte ad un muro, mantenersi un 50 cm distante, appoggiare i palmi delle mani alla parete con un piede più avanti dell’altro, stendere bene le braccia e fare pressione sulla parete spingendo il busto verso il basso.
Sarà bastato poco e avrete già attivato i muscoli. Ogni volta che ripeterete gli esercizi vedrete che sarete in grado di aumentare il numero delle serie.Associare una corsetta a settimana di circa 15 – 20 minuti completerà il lavoro.
